Som fotbollsspelande tjej vet du att det kan uppkomma många hinder för att du ska kunna utöva din sport. Att satsa på fotboll innebär höga krav på att hela tiden prestera, vilket kräver en god kosthållning och balans i livet. Kvinnor kan också råka ut för olika former av diskriminering och särskilda utmaningar på grund av sitt kön.

Ett hinder för en framgångsrik fotbollskarriär kan vara en alltför stor byst. Hos https://motiva.health/sv/ hittar du kirurger som kan hjälpa dig att få den bröststorlek som passar bäst för dig som fotbollsspelare. När du väljer https://motiva.health/sv/ kan du få tillgång till designade operationer som är helt skräddarsydda enligt dina mål och din fysik. Med garanterade resultat är det enkelt att snabbt komma igång med fotbollspelandet igen. Personalen hos https://motiva.health/sv/ tillgodoser snabb återhämtning och minimala ärr, vilket underlättar när du ägnar dig åt krävande fysisk aktivitet.

Uppmuntran från omgivningen

Fotboll är den största sporten både hos killar och tjejer, men många unga tjejer lägger av med idrotten när de når puberteten. Bakomliggande orsaker kan vara brist på uppmuntran från omgivningen. Killar som spelar fotboll har ofta föräldrar, tränare och gymnastiklärare som i bakgrunden hejar på och förmedlar att killen är en stjärna och ett framtidshopp. Med mycket stöd från omgivningen är det mycket lättare att få den höga motivation som krävs för att fortsätta med träningen.

Rätt kost

För den som har valt att satsa på fotboll är en näringsrik kost en av grundstenarna i att lyckas. Fotboll är en fysiskt krävande sport, vilket innebär att det hela tiden behövs påfyllning av näringsämnen som förbereder din kropp för fysisk belastning. Det är också viktigt att tillföra rätt näring vid rätt tillfälle. Här är det bra att ha en god kunskap om hur musklernas metabolism fungerar, och du kan tillföra rätt näringsblandning så att musklerna får det de behöver. Näring och vätska kan intas både före och under träningar och matcher, samt efteråt. Måltiderna fördelas på tre huvudmåltider som intas jämnt under dagen. Frukost, lunch och sist middag. Dessutom behöver du komplettera med två eller tre ytterligare måltider som intas som mellanmål, kvällsmål samt eventuell återhämtning.

När det är dags att spela fotboll kan spelaren inta en fullständig måltid två till fyra timmar före träning eller match. Måltiden behöver vara kolhydratbaserad och ge tillräckligt med vätska. Proteininnehållet ska vara lågt till medelhögt, och bör inte innehålla för mycket fett eller fibrer. Var också försiktig med att tillföra för mycket kryddor eller salt. Målet är att skapa mättnad i lagom mängd, fylla på kolhydratlagren ordentligt och minska risken för hungerkänslor. Vätskedepåerna behöver vara välfyllda samtidigt som förutsättningarna för en effektiv återhämtning maximeras. Under dagen bör ett regelbundet vätskeintag göras. Vatten intas då mellan måltiderna, och själva måltiderna kan kompletteras med måltidsdryck, mjölk eller juice.